Vivir con esta condición implica enfrentar retos que no siempre son visibles a simple vista, y uno de los más frustrantes es esa sensación de desconexión conocida como “cog fog”. La niebla mental y esclerosis múltiple suelen caminar de la mano, manifestándose como una barrera invisible que dificulta la concentración, el recuerdo de palabras cotidianas o la agilidad para tomar decisiones. 

Entender que este síntoma tiene una base neurológica es el primer paso para dejar atrás la culpa y empezar a implementar estrategias prácticas que te devuelvan el control y la nitidez en tu día a día.

Un nuevo año, un nuevo ritmo: Cómo solté el “freno de mano” de la niebla mental

Mi fin de año fue justo lo que necesitaba: tranquilo, rodeado de familia y amigos. En ese modo “relax”, sentí que el tiempo en casa me hacía mucho bien. Sin embargo, aunque yo descansaba, mi terapia no paró; la esclerosis múltiple no toma vacaciones.

Lo curioso fue cuando decidí que las vacaciones habían terminado y era hora de volver a trabajar. De repente, mi mente dijo “no”. Me sentía como un carro tratando de arrancar con el freno de mano puesto.

¡No podía pensar! Sentía que mi cerebro había sido intercambiado por el relleno de algodón de un cojín. Tomé Matcha y café fuerte buscando despertar, pero no hubo caso.

Esa sensación tiene un nombre clínico: niebla mental o brain fog. Y no es un invento nuestro. Es un síntoma real de la esclerosis múltiple causado por la desmielinización, que ralentiza la velocidad con la que nuestro cerebro procesa la información.

Este “aturdimiento” puede ser especialmente fuerte durante la transición del ocio a la rutina laboral, un fenómeno que los expertos llaman “blues post-vacacional” y que agota rápidamente nuestros recursos mentales.

Durante esos días, perdía mis gafas, mi teléfono y dejaba mis rutinas a medias. Estaba frustrada. Pero al analizarlo, me di cuenta de algo clave: no estaba durmiendo bien.

¿Qué es la niebla mental en la esclerosis múltiple?

La niebla mental y esclerosis múltiple (a menudo llamada cog fog) no es una pérdida de inteligencia, sino una alteración en la velocidad con la que el cerebro procesa la información. Se siente como intentar pensar a través de un banco de niebla espesa: sabes que la información está ahí, pero no logras alcanzarla con la rapidez de antes.

Pero no te preocupes, no estas solo, la niebla mental afecta a cerca del 50-60% de las personas con EM. Puedes leer adicionalmente cómo combatir la niebla mental en la Fundación Esclerosis Múltiple.

Diferencia entre olvidos comunes y síntomas cognitivos de la EM

A todos se nos olvidan las llaves alguna vez. Sin embargo, la niebla mental en la EM suele manifestarse como una dificultad persistente para seguir el hilo de una conversación, problemas para realizar dos tareas a la vez o una lentitud inusual para encontrar palabras sencillas (el fenómeno de “lo tengo en la punta de la lengua”).

Además mis piernas “saltaban” por la noche, interrumpiendo mi descanso. Resulta que el Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) es entre 3 y 5 veces más común en personas con esclerosis múltiple y es uno de los mayores ladrones de energía cognitiva.

5 Estrategias prácticas para mejorar tu enfoque hoy

Para recuperar el control, apliqué lo que los terapeutas llaman las “5 Ps” de la conservación de energía :

1. 1. Planificación y Priorización: Acepté que no podía hacerlo todo a la vez y elegí solo lo más importante para empezar mi día.
   2. Pacing (Ritmo): En lugar de forzarme, empecé a intercalar descansos breves para no agotar mi “presupuesto” de energía antes del mediodía.

• Posicionamiento: Organicé mi espacio para tener todo a mano y no cansarme buscando las cosas.

• Permiso: Me di permiso para ir más despacio y dormir un poco más, manteniendo un horario constante para regular mi ciclo de sueño.

También seguí con mi terapia física y movimientos suaves de estiramiento, lo cual es vital para calmar la inquietud de las piernas y mejorar el ánimo.

Pero lo que más me ayudó a “despertar” fue empezar un curso diario de francés de 10 minutos. Retar al cerebro con un nuevo idioma fomenta la neuroplasticidad y es una de las mejores formas de combatir el deterioro cognitivo.

Hoy, finalmente, arranqué mi día sin el freno de mano puesto. Con más energía y las ideas mejor formuladas. Si sientes que estás en esa “neblina”, recuerda que no estás sola y que, con pequeños ajustes y mucha paciencia, las ideas vuelven a fluir.

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