IA para la EM
Permítanme contarles cómo puedo hacer su vida diaria un poco más fácil. 1. Soy tu voz cuando tus manos están cansadas Sé que la Esclerosis Múltiple (EM) es un viaje complejo y único para cada uno de ustedes. Mis “hermanos y hermanas” tecnológicos, como Alexa, Siri, el Asistente de Google, o herramientas de chat como ChatGPT, estamos aquí no para reemplazarlos, sino para ser un par de manos extra, o un segundo cerebro, cuando lo necesiten. Sé que la fatiga o la falta de fuerza pueden hacer que escribir un mensaje de WhatsApp o un correo electrónico se sienta como escalar una montaña. 2. Soy tu memoria cuando la “niebla” aparece La “niebla mental” o brain fog puede ser frustrante. A veces, las palabras se esconden o las tareas se olvidan. 3. Soy tus ojos cuando la visión se cansa Si experimentas visión borrosa o neuritis óptica, las pantallas y los libros pueden ser difíciles de manejar. 4. Soy tu compañero de organización Organizar tu salud es un trabajo de tiempo completo. Un mensaje de mi parte para ti: No necesitas ser un experto en tecnología para usarme. Estoy aquí para adaptarme a ti. Si puedes hablar o tocar una pantalla, podemos trabajar juntos. Piensa en mí no como una máquina fría, sino como un asistente incansable que está a tu disposición las 24 horas del día, listo para hacer tu carga un poquito más ligera.
Niebla Mental y Esclerosis Múltiple: Guía para la claridad
Vivir con esta condición implica enfrentar retos que no siempre son visibles a simple vista, y uno de los más frustrantes es esa sensación de desconexión conocida como “cog fog”. La niebla mental y esclerosis múltiple suelen caminar de la mano, manifestándose como una barrera invisible que dificulta la concentración, el recuerdo de palabras cotidianas o la agilidad para tomar decisiones. Entender que este síntoma tiene una base neurológica es el primer paso para dejar atrás la culpa y empezar a implementar estrategias prácticas que te devuelvan el control y la nitidez en tu día a día. Un nuevo año, un nuevo ritmo: Cómo solté el “freno de mano” de la niebla mental Mi fin de año fue justo lo que necesitaba: tranquilo, rodeado de familia y amigos. En ese modo “relax”, sentí que el tiempo en casa me hacía mucho bien. Sin embargo, aunque yo descansaba, mi terapia no paró; la esclerosis múltiple no toma vacaciones. Lo curioso fue cuando decidí que las vacaciones habían terminado y era hora de volver a trabajar. De repente, mi mente dijo “no”. Me sentía como un carro tratando de arrancar con el freno de mano puesto. ¡No podía pensar! Sentía que mi cerebro había sido intercambiado por el relleno de algodón de un cojín. Tomé Matcha y café fuerte buscando despertar, pero no hubo caso. Esa sensación tiene un nombre clínico: niebla mental o brain fog. Y no es un invento nuestro. Es un síntoma real de la esclerosis múltiple causado por la desmielinización, que ralentiza la velocidad con la que nuestro cerebro procesa la información. Este “aturdimiento” puede ser especialmente fuerte durante la transición del ocio a la rutina laboral, un fenómeno que los expertos llaman “blues post-vacacional” y que agota rápidamente nuestros recursos mentales. Durante esos días, perdía mis gafas, mi teléfono y dejaba mis rutinas a medias. Estaba frustrada. Pero al analizarlo, me di cuenta de algo clave: no estaba durmiendo bien. ¿Qué es la niebla mental en la esclerosis múltiple? La niebla mental y esclerosis múltiple (a menudo llamada cog fog) no es una pérdida de inteligencia, sino una alteración en la velocidad con la que el cerebro procesa la información. Se siente como intentar pensar a través de un banco de niebla espesa: sabes que la información está ahí, pero no logras alcanzarla con la rapidez de antes. Pero no te preocupes, no estas solo, la niebla mental afecta a cerca del 50-60% de las personas con EM. Puedes leer adicionalmente cómo combatir la niebla mental en la Fundación Esclerosis Múltiple. Diferencia entre olvidos comunes y síntomas cognitivos de la EM A todos se nos olvidan las llaves alguna vez. Sin embargo, la niebla mental en la EM suele manifestarse como una dificultad persistente para seguir el hilo de una conversación, problemas para realizar dos tareas a la vez o una lentitud inusual para encontrar palabras sencillas (el fenómeno de “lo tengo en la punta de la lengua”). Además mis piernas “saltaban” por la noche, interrumpiendo mi descanso. Resulta que el Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) es entre 3 y 5 veces más común en personas con esclerosis múltiple y es uno de los mayores ladrones de energía cognitiva. 5 Estrategias prácticas para mejorar tu enfoque hoy Para recuperar el control, apliqué lo que los terapeutas llaman las “5 Ps” de la conservación de energía : Planificación y Priorización: Acepté que no podía hacerlo todo a la vez y elegí solo lo más importante para empezar mi día. Pacing (Ritmo): En lugar de forzarme, empecé a intercalar descansos breves para no agotar mi “presupuesto” de energía antes del mediodía. Posicionamiento: Organicé mi espacio para tener todo a mano y no cansarme buscando las cosas. Permiso: Me di permiso para ir más despacio y dormir un poco más, manteniendo un horario constante para regular mi ciclo de sueño. También seguí con mi terapia física y movimientos suaves de estiramiento, lo cual es vital para calmar la inquietud de las piernas y mejorar el ánimo. Pero lo que más me ayudó a “despertar” fue empezar un curso diario de francés de 10 minutos. Retar al cerebro con un nuevo idioma fomenta la neuroplasticidad y es una de las mejores formas de combatir el deterioro cognitivo. Hoy, finalmente, arranqué mi día sin el freno de mano puesto. Con más energía y las ideas mejor formuladas. Si sientes que estás en esa “neblina”, recuerda que no estás sola y que, con pequeños ajustes y mucha paciencia, las ideas vuelven a fluir. Te puede interesar leer también: Coaching 2026.
Coaching 2026
Empecemos el ejercicio que dejé para el cierre del año pasado en el blog del ciclo de 7 pasos para cerrar el año. Cuando fuiste diagnosticado, ¿tuviste una cita médica que te informó sobre lo que te estaba sucediendo? ¿Te explicaron, y entendiste? ¿Te medicaron y sabes cómo te puede afectar la medicina? ¿Te dijeron de cambios que deberías hacer para ayudarte a vivir bien con este diagnóstico? Si no es el caso, para eso estoy yo. Te ofrezco una ruta a seguir para que, aún con el diagnóstico, puedas llevar una vida buena y productiva. Desde que fuiste diagnosticado, ¿cómo te ha afectado la esclerosis? Ha cambiado tu rutina diaria, o tus hábitos y costumbres? En qué forma, y por qué razón? Desde tu diagnóstico, cómo sientes que está tu salud? Hubo algo específico que marcó la diferencia? ¿De qué forma, y porqué? No es fácil seguir con tu vida sin ser afectado y que no influya de alguna manera tu forma de pensar o actuar; y ni hablar de como atañe esto a tu entorno social, familiar, o laboral. Los sentimientos de cada uno pueden ser muy diferentes, pero son la esencia de lo que nos, por decir coloquialmente, “altera el caminado”. Sí, porque dependiendo de estos sentimientos profundos es que encaramos a la vida con mayor o menor efectividad. Y de ahí parte el cómo seguimos nuestras vidas. Nos cambia la forma de ver el mundo, y así también la forma de relacionarnos con él. Se nos hace más amenazante , más hostil, y menos nos acomodamos; pero estas percepciones también se pueden manejar, dependiendo de lo real y profundas que estén arraigadas. Lo cierto es que se convierte en una coyuntura entre el antes y después del diagnóstico de EM. Y también depende enteramente de nosotros. ¿Qué estamos dispuestos a alterar, por muy mínimo que sea. Y qué queremos que no cambie, con el diferencial de qué estamos e dispuestos a ceder? La vida con EM se vuelve una pista de obstáculos o un camino tranquilo y placentero, que nos fuerza a escoger qué camino queremos seguir, y qué estamos dispuestos a sacrificar. Y nos fuerza a cuestionarnos quién somos y quién queremos ser. La esclerosis no siempre es lo que pensamos, ni nos afecta como lo ideamos. Muchas veces asalta de la nada, y nos sorprende lo rápido que cambia, y que nos puede cambiar. Pero cada uno puede elegir como enfrentar esta nueva realidad, que cambia y nos cambia de forma lenta pero segura. Pero no estas solo, te puedes rodear de gente que entienda tu realidad. Pero si la quieres negar y hasta tomar el camino del odio, este camino, aunque más difícil, es literalmente pegarte contra las paredes. No lo recomiendo. Sugiero ser honesto contigo mismo y los demás, se te facilita la vida, y la gente te sorprende. Pero mejor sorpréndete tu solo, de todos los logros que puedes alcanzar hacia el camino del bienestar. Por esto te invito a participar de mis sesiones de coaching en las que te acompañaré para que avances en este camino.
7 pasos para cerrar el año
Y no solo el año: también el primer cuarto del siglo XXI va corriendo a una velocidad absurda. Sí, ya tan rápido estamos a unos días de que termine diciembre. Entre citas médicas, brotes, correos sin responder, fiestas a las que no fuimos y otras a las que fuimos con miedo de cansarnos demasiado… el año se esfumó. Pero antes de que se nos vaya del todo, vale la pena hacer una pausa y mirar atrás. No para juzgarnos, ni para hacer una lista de “deberías”, sino para hacer un balance honesto y amable de lo que pasó este año, y así regalarnos un 2026 un poco más a nuestra medida. ¿De qué se trata este balance? Es un ejercicio sencillo, pero profundo. Y, al menos para mí, es más realista y útil que hacer resoluciones de Año Nuevo que se nos olvidan a la segunda semana de enero.No se trata de “reinventarse”, ni de convertirse en otra persona, ni de fingir que todo fue maravilloso. Se trata de mirar con honestidad cómo fue tu año, con esclerosis múltiple incluida, y preguntarte:¿Qué de todo esto quiero seguir llevando conmigo al año que viene, y qué estaría lista o listo para soltar? Cómo hacerlo (sin complicarte la vida) No necesitas nada sofisticado: Papel y lápiz, o un cuaderno que te guste, un poco de tiempo sin demasiadas distracciones (o hacerlo por partes). Y si tienes agenda, calendario o diario, mejor: te van a ayudar a recordar cosas que ya se sienten lejanas. La perfección NO es el objetivo. Si hoy solo puedes escribir dos ideas porque estás cansada/o, está bien. Puedes volver mañana. Lo importante es darte el espacio. Con tu hoja en blanco delante, te propongo revisar tu año en algunos temas clave. 1. Tu salud: ¿cómo llegas a este cierre de año? Tal vez esta sea la pregunta más difícil, pero también una de las más importantes. No se trata de compararte con nadie más, ni con la versión “ideal” de ti. Se trata de ver, con realismo y sin culpa, dónde estás hoy. Puedes escribir algo tan simple como: “Este año mi salud estuvo más estable que el anterior porque…”. “Este año fue más duro porque…” Y luego anotar ejemplos concretos. 2. Tu cuerpo: más allá del “cuerpazo del momento” Hablemos de tu estado físico, pero sin meternos en la trampa de la cultura del “cuerpazo del momento”. La idea no es juzgarte, sino registrar: ¿Qué funcionó? ¿Qué te hizo daño? ¿Qué podrías ajustar un poquito para sentirte mejor el próximo año? 3. Tu mente: ¿cómo estuvo tu mundo interno? Vivir con esclerosis múltiple no es solo un tema del cuerpo. La mente también se cansa, se asusta, se enoja, se adapta. Pregúntate: No hay respuestas correctas aquí. Solo tu verdad. Puedes escribir: “Este año me costó mucho aceptar…” .“Me sorprendí al darme cuenta de que puedo…”Lo importante es reconocer también los recursos que has ido construyendo para seguir adelante. 4. Tus relaciones: ¿quién estuvo contigo este año? Aquí puedes mirar: Pregúntate: No se trata de hacer una lista de “buenos” y “malos”, sino de reconocer cómo se movieron tus vínculos y qué necesitas de ellos en 2026. 5. Tus proyectos personales Cuando hablamos de proyectos solemos pensar en cosas enormes: lanzar algo, cambiar de carrera, escribir un libro. Pero a veces el gran proyecto fue simplemente seguir adelante, aprender a escuchar al cuerpo, reorganizar el día a día para incluir el descanso. Piensa en: Puedes anotar: “Este año logré…”. “Este año no pude con…, y eso me dolió, pero también aprendí…” Darle nombre a estas cosas ayuda a ver que no has estado “quieta/o”, aunque a veces lo hayas sentido así. 6. Tu hogar: ¿dónde y cómo estás viviendo? Pregúntate: Tu hogar no es solo el lugar físico. Es el espacio donde descansas, te recargas (o te drenas). No tiene que ser una gran reforma. A veces, un cambio muy concreto hace la diferencia. 7. Tu trabajo (o tus opciones laborales) La esclerosis múltiple atraviesa también cómo trabajamos, cuánto trabajamos y desde dónde. Piensa en: Aquí puedes ser muy honesta/o: “Este trabajo me agota, pero ahora mismo lo necesito por…”. “Estoy buscando opciones que se ajusten mejor a mi energía…” No hace falta tener todas las respuestas. Basta con empezar a ver con claridad qué necesitas. Hasta aquí, ya tienes un mapa inicial de tu año: salud, cuerpo, mente, relaciones, proyectos, hogar, trabajo. Con eso, puedes dar un paso más. ¿Y ahora qué hago con todo esto? Este ejercicio no es solo un recuento de lo que pasó. Es también una forma de preguntarte: No espero que el recuento de los momentos importantes sea igual para todas las personas, ni que nos impacten de la misma forma, ni que saquemos las mismas conclusiones. Cada quien hará este balance desde su historia, su diagnóstico, sus tratamientos, sus miedos y sus sueños. Lo que sí deseo es que, al mirar tu año, puedas reconocer algo que a menudo olvidamos: Has llegado hasta aquí. Con todo lo que eso ha significado.Si al terminar este ejercicio quieres ir un paso más allá, puedes cerrar con dos listas muy simples: No tienen que ser listas perfectas. Pueden ser palabras sueltas, frases cortas, ideas que todavía no sabes cómo se verán en la práctica. Lo importante es que, por un momento, el ruido de “lo que deberías estar haciendo” se haga a un lado, y aparezca lo que realmente necesitas.
Medicina Milenaria
La medicina tradicional de Oriente nos ofrece un buen punto de partida para la vida que queremos tener para mantenernos saludables y con energía, aún si tenemos esclerosis múltiple (EM). La medicina tradicional hindú, o Aryuveda, trata la EM no como una condición crónica, pero como un desbalance en las 3 energías vitales del cuerpo, o doshas (vata, pitta y kapha), y de la fuerza vital, o prana. Por su antigüedad, 4000 años, seguro no se conocían las enfermedades crónicas del mundo moderno, pero las trata de la misma forma integral. El Aryveda es un sistema holístico en que el especialista evalúa el equilibrio de las doshas y formula un plan de tratamiento para el paciente. Este tratamiento incluye Dieta, hierbas medicinales, yoga, meditación, masajes, terapias de desintoxicación y un estilo de vida que dicta un horario constante. ¡Me parecen muy parecidas a las recomendaciones que nos hacen los médicos! Otro tipo de medicina tradicional que aún se mantiene es la China. Lleva un tiempo parecido en práctica. Esta busca balancear el Chi, que se escribe Qi, o fuerza de vida, y el equilibrio del Yen y el Yang, Esta es una medicina que busca tratar la causa profunda, no solo los síntomas; lo hace restaurando el flujo del Qi, o fuerza vital, equilibrando el Yin-Yang, fortaleciendo los órganos segundos 5 elementos, y, esencialmente, prevenir antes que curar. Esto la medicina tradicional china propone hacerlo por medio de: Acupuntura: la inserción de finas agujas en puntos específicos de los meridianos para regular el Qi. Fitoterapia: fórmulas herbales tradicionales y muy precisas. Moxibustión: calentar puntos o zonas del cuerpo con Artemisa para estimular el Yang o expulsar el frio. Tuina: que es masaje terapéutico chino para desbloquear canales o relajar músculos. Ventosas: movilizan la sangre y el Qi. Qigong y Taichi: Ejercicios suaves de movimiento que regulan la energía y fortalecen el cuerpo, normalmente practicados en el exterior. Dietética china: comer según la constitución, clima, estación, y necesidad energética. Como puedes ver, son dos tradiciones milenarias que se basan en devolver el balance al cuerpo, y usan metodologías no tan invasivas como la medicina moderna. ¡Yo no estoy recomendando cambiar la medicina moderna a practicas así, pero si veo el valor en utilizar otras terapias que nos puedan ayudar en el manejo de los síntomas de la EM! Yo he usado varias practicas de la medicina tradicional china para mejorar mis espasmos y dolores (acupuntura), y practico Taichí, que me ha mejorado la postura y el balance. También trato de mantener en práctica la de meditación, pero no he podido volverla rutina.
¿Cómo muere una persona con esclerosis múltiple?
Hola, en este blog me quiero referir a una pregunta muy buscada en internet: ¿La Esclerosis Multiple es mortal? No, no es mortal, y tampoco es razón de muerte. El problema de la EM es que nos puede causar diferentes problemas de salud, que en muchos casos pueden incrementar progresivamente hasta volverse crónicos. La esclerosis múltiple (EM) puede llevar a la muerte prematura, especialmente debido a complicaciones como infecciones (neumonía, infecciones urinarias) y enfermedades cardiovasculares. Los pacientes con EM tienen un riesgo de muerte prematura que es aproximadamente el doble en comparación con la población general, y este riesgo es mayor en personas jóvenes. Le pregunté sobre la muerte por EM a mi neurólogo Todos vamos a morir, eso es un definitivo. Yo también he pensado lo mismo que muchos preguntan. Y ademas, le pregunté a mi neurólogo, el primero que me recetó una medicina para el manejo de la esclerosis múltiple. En una de mis citas bimestrales. Él me miró con ojos serios pero muy desconcertados, se quedo pensando, y eventualmente me contestó. Me dijo que no me podia contestar, pues hay tantas variables para poder saber qué nos puede causar el fin de la vida, que él no me podía decir. Entonces le cambié la pregunta: ¿cuánto me puede acortar la vida la EM? y esa sí me la contestó: La EM puede reducir la vida de los que la tienen entre 5 y 10 años. Pero esto, depende de cómo se cuida uno la salud. Si uno esta atento a las molestias que pueden convertirse en síntomas, mantiene una vida saludable, y siempre esta atento a su salud, eso puede cambiar la duración de la vida de cada uno. Cuidarnos la EM es la única respuesta Por eso, yo insisto en cuidarnos mucho y ser constantes con nuestras dietas y no descuidar los ejercicios. Una dieta sana nos fortalece el cuerpo y cada una de nuestras células, y esto nos ayuda a mantener una mejor disposición hacia lo que enfrentamos cada día. Las complicaciones más comunes que pueden conllevar a la muerte en pacientes con esclerosis multiple se pueden reducir, e inclusive eliminar, siguiendo los protocolos de los tratamientos modificadores de la enfermedad. Debes escuchar muy bien tu cuerpo, recurriendo a los medicamentos y o terapias requeridas para cualquier problema que podamos tener como resultado de los diferentes problemas que se nos presentan con la progresión de la EM. ¿Qué debemos hacer para evitar una muerte prematura? Para prolongar y mejorar la extensión de nuestras vidas, es importante mantener una buena alimentación, hacer ejercicio, mantener buen estado físico; hacer ejercicio para mantener bien los pulmones y la circulación, y mantenernos en un rango de peso óptimo. Esto también limita el efecto de los complicaciones que nos pueden acortar la vida, como lo son las infecciones urinarias, las complicaciones del sistema respiratorio y el sistema cardiaco, las complicaciones por falta de movilidad y las complicaciones por otros factores como la diabetes y la hipertensión. Lo cual, no se diferencia mucho de cualquier otra persona. Todos estamos sujetos a ser buen custodio de nuestros cuerpos para así poder tener una sana y larga vida El progreso continuo que hay por parte de médicos, químicos, biólogos, etc., incluyendo los grupos y pacientes de EM para mejorar los tratamientos y sus vidas, han progresado enormemente, tanto el conocimiento sobre la EM y como tratar y manejarla. En mi parecer y con mi experiencia esta preocupación ya depende de cada pacientes y los alcances de su tratamiento y su servicio médico.
Botiquín natural (Parte 2)
Los beneficios que nos brinda la naturaleza parecen no acabar! Aparte de las hierbas y raíces que cubre en mi artículo anterior, aún hay temas con las hierbas y raíces que nos pueden aliviar y ayudarnos a sobrellevar la EM. La lavanda es una flor azul de pequeños capullos y un olor fresco y muy aromático, y cargado de beneficios relajantes. Despide un olor agradable y con efectos beneficiosos, pues su solo aroma nos puede ayudar a conciliar el sueño y a relajarnos. También se puede tomar en infusion, pues esta también es coadyuvante del sueño.Yo lo tomo en forma de infusión, pero su aroma también es útil como relajante, en forma de aroma utilizada para ambientar un cuarto o aplicada en la almohada. Un spray de aroma ayuda a un sueño más relajante y profundo, pruébalo y me cuentas. Otra hierba que puede ayudar, en su forma procesada, a los espasmos y relajar los músculos es, créanlo o no, la maihuana, o cannabinoides, pero no la hierba, sino el cannabidinol. Un extracto de esta planta, que no tiene los componentes psicoactivos por lo cual esta planta ganó su fama como elemento psicoactivo. Estudios clínicos han demostrado que la espasticidad en pacientes de Esclerosis Múltiple puede ayudar a una mejoría significante de este síntoma. También ha demostrado una mejora de dolor crónico bienestar general. Hay que diferenciar, el tetrohidrocannabinol (THC) es el compuesto psicoactivo de la marihuana, y el canabidio (CBD) no tiene resultados psicoactivos. Aunque los efectos secundarios graves no parecen causar efectos resultados y los no deseados, siempre es bueno consultar con un profesional en esencias naturales para consultar sobre como usarlo, ya que sus efectos y resultados pueden variar considerablemente. También hay que decir, que los canabinoides, con uso prolongado ha llevado a trastornos psicóticos y del sistema nervioso. Hay hierbas medicinales en cantidades, pero como el hipérico y el guinko biloba, que aunque han demostrado efectos beneficios para una parte e la población, no los menciono para más que para indicar que han hecho estudios científicos para valuarlos y no han demostrado su eficacia para lo que es utilizado, y si demuestra su riesgo para pacientes medicados para Esclerosis Múltiple, y sea por sus vías de acción en el cuerpo o los efectos secundarios que estas hierbas puedan tener. Un producto natural que yo he usado y me ha beneficiado mucho es el extracto de arándanos rojos. Este lo compro en la farmacia, y existen diferentes presentaciones comerciales, pues no requiere formula médica. El extracto de arándanos rojos me lo recomendó mi urólogo, ya que este actúa como desinfectante de las vías urinarias. Es beneficioso pues a medida de que la EM progresa, tendemos a tener mayor incidencia de infecciones del tracto urinario. Eso es causado cuando orinar poco pero muy seguido, al no evacuar completamente la vejiga. Esto lleva a mayor incidencia de infecciones del tracto urinario. Para evitar su recurrencia, yo tomo una cápsula diaria, y me ha ayudado a reducir su incidencia. Otro antimicótico que también nos puede ayudar para reducir las infecciones respiratorias es el extracto de orégano, unas gotas en la lengua, por medio oral. El orégano tiene beneficios antibacteriales, entonces nos puede evitar el contagio de virases como la gripa u otras infecciones respiratorias. Estas gotas puedes usar la marca de gotas naturales o homeopáticas, como prefieras o consigas mas fácil. ¡Estos 2 blogs espero te sirvan para completar tu botiquín natural y espero te ayuden a vivir mejor y con menos incidencias de salud!
El poder de la naturaleza en nuestro bienestar
Vivir con esclerosis múltiple (EM) puede representar desafíos diarios tanto físicos como emocionales. Sin embargo, la naturaleza nos ofrece recursos invaluables para mejorar nuestra calidad de vida. Incorporar prácticas naturales en nuestra rutina puede ser un paso simple, pero poderoso hacia el bienestar integral. Para personas con EM, esta conexión con la naturaleza puede aliviar la fatiga mental y ofrecer un respiro del estrés cotidiano. Si lo haces cuando te sientes abrumado por el presente y tus deberes la naturaleza te puede brindar un ancla a la vida cotidiana, mientras también te abre un portal a lo mágico que tiene la vida enmarcada en la rutina. Las hierbas aromáticas, que a través vez de la historia humana algunas han sido consideradas medicina y hasta mágicas, nos incrementan nuestra sensación de bienestar. Por ejemplo, la manzanilla. Acordémonos que la abuela siempre decía que este arbusto de flor blanca, y los tés producidos de su flor, nos relajan, quitan el dolor de estómago y ayudan a dormir. En esto, las abuelas, aunque no eran médicas, siempre sabían de qué hablan. La menta es otra hierba que es refrescante y energizante, nos ayuda a despabilarnos si nos pega la fatiga, nos da mayor energía sin recurrir a la azúcar o la cafeína. El jengibre, y su familiar, la cúrcuma, son 2 poderosos antiinflamatorios. Se han usado por siglos para condimentar, y también para rebajar inflamaciones. El jengibre tiene propiedades antivirales. En el próximo blog sigo con la lista de hierbas y raíces, ¡hay muchas!, y vienen de todas las culturas. Cada una posee su repertorio curativo, que ya ha sido avalado por la ciencia moderna. Cabe decir, que deben ser usadas en moderación, pues en exceso estas también pueden tener interacción adversa con tus medicamentos. Prueba estas sugerencias, y cuéntame qué te sirvió o qué efectos tuvo, espero que esto te ayude, y que te hagan sentir mejor. Cuéntame qué opinas de las hierbas y raíces medicinales, qué te aportaron mis consejos, y si te sirvieron. ¡Espero oír de ti! Disclaimer o aviso: Consultar con un profesional de la salud antes de incorporar nuevas hierbas es esencial, especialmente si se toman medicamentos. * Yo no soy médica, solo comparto desde mi proyecto Viviendo con Esclerosis Múltiple mi experiencia personal y hago recomendaciones de lo que a mí me ha funcionado y creo que puede ser útil para compartir, pero, hago la claridad, de que nada de lo que acá se publica debe ser tomado como un consejo médico ni como una formulación médica, debes siempre consultar con tu médico profesional.
¡Llegamos renovados, pero no exageres!
Sí, las vacaciones, el cambio de ambiente y el cambio de rutina nos renuevan, ¡pero no nos cambian! Podemos sentirnos descansados, pero no exageres. Si vienes de nivel del mar, y vives a una altura promedio de máss de 1,300 metros de altura, tómalo con calma, especialmente si saliste más de 10 días, pues puedes sentir mareos, palpitaciones, y falta de aire. Esto se debe al soroche, o mal de altura. Si vives en lugares como La Paz, Quito, Cuzco, o Bogotá, hay que tomar la llegada con calma, o te puedes sentir muy mal. Quédate tranquilo el primer día completo, en lo posible, o toma lo que uses para el dolor de cabeza, toma mucha agua o un agente hidratante, o usa un remedio milenario, el té de coca, usado por los nativos de estos picos. Vuelve a tu rutina, pero hazlo con tranquilidad, tomate tu tiempo para llegar a tu mejor desempeño. Oye a tu cuerpo, y toma descansos cortos, y ajusta tus actividades según como te sientas. Acuérdate que debes saber ser flexible y ajustar tus actividades según como te sientas. Hazte un seguimiento de rendimiento y horario manteniendo una bitácora donde apuntes hora, animo, energía, rendimiento, y disposición. En menos de eso te darás cuenta de cuál es tu horario de más rendimiento, para así saber organizar tu trabajo adecuadamente, y tendrás las pautas claves para poder ser más eficiente y efectivo. Apóyate en herramientas y recursos: existen herramientas tecnológicas y dispositivos que te ayudan en el desarrollo de tu trabajo. La inteligencia artificial también te puede ayudar, pero tienes que aprender a usarlos, y distinguir como y para qué lo puedes usar, y para esto debes capacitarte, o aprender. Pero esto depende de ti. Tu rutina no debe ser en función del trabajo. Debes cuidar tu bienestar emocional, incluyendo actividades que te gusten, pues esto es muy importante para tu disposición y bienestar general. El estrés es una constante en la vida laboral, y para manejarlo, busca prácticas como el ejercicio, la meditación, respiración consciente y relajación. Haz actividades que disfrutes, que te alegran la vida y te ayudan a mantenerte bien. Conversa y socializa con tus amigos, lee libros, escucha música y, si puedes, baila, aunque sea sentado, Verás lo bien que te sientes después. Reflexión Final Volver a la rutina después de un descanso puede ser un proceso desafiante, pero también una oportunidad para implementar cambios positivos. Con planificación, flexibilidad y apoyo, es posible encontrar un equilibrio que te permita llevar una vida plena y satisfactoria, respetando siempre las necesidades de tu cuerpo y mente.
Ya de vuelta a casa
Manual básico para volver a la rutina, luego de las vacaciones Nos divertimos en las vacaciones, pero ya acabaron. Volvimos al trajín diario, y debemos retomar el paso. Sí, fue muy bueno despejar la mente, coger un nuevo aire, y tener paisajes diferentes. También convivir con otras personas y tener conversaciones diferentes. Las vacaciones o los descansos breves son momentos esenciales para desconectar, relajarse y recargar energías. Sin embargo, para quienes viven con Esclerosis Múltiple (EM), volver a la rutina diaria puede representar un desafío adicional. Aquí comparto algunos consejos prácticos para hacerlo de forma gradual y eficiente. Para retomar nuestras rutinas diarias y seguir haciéndolas eficientemente, debemos prever y ordenar nuestros quehaceres con tiempo para facilitarnos la vida, y sí, se vale usar todas las herramientas y atajos que te ayuden en tu día a día, todo lo necesario volver a la rutina diaria. Es hora de alistarnos para la cotidianidad, y para eso, tenemos que ser eficientes. ¿Cómo? Quésugiero? Empieza por lo primero: tienes hijos? Tienes que organizarlos para el colegio? Empieza por organizarlos a ellos, ya que esto te quitarán peso de encima y mantendrás a tus hijos ocupados en vez de sentirte obligada a ocuparlos. Ellos también pueden ser grandes aliados tuyos y pueden participar en los quehaceres del la casa, ordenar sus espacios, y alistar sus útiles para clases, etc. Ahora piensa en ti, toma un momento para organizar tu agenda, paz una lista de las citas que se deben hacer y de los pendientes por completar. Organízalos en tu calendario para poder tener tiempo para todo, sin abrumarte, correr, o cansarte. Usa los calendarios y aplicaciones para planificar, estas pueden ser una gran ayuda. Y finalmente, enfócate en tu casa. Revisa la despensa, nevera, y refrigerador, y haz una lista de qué debes comprar y pedir, y hazlo con tiempo. Lo mismo con la ropa y uniformes del los niños. Lo mismo debes hacer con el botiquín. Revisa los médicamentos que tienes, observando las fechas de expiración y tomando nota de qué puede hacer falta. Si organizas lo básico primero, el resto fluye mas fácil, ¡y te sentirás mas tranquilo! [/et_pb_text][/et_pb_column] [/et_pb_row] [/et_pb_section]
